بقلم :
    قريبا

 




الإهداءات


العودة   منتديات زهور اللوز > زهور الصحة والسلامة > الغذاء والدواء

إضافة رد
المشاهدات 1708 التعليقات 2
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-25-2011, 08:45 PM
ندى الفيافي غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
الاخوة في الله 
لوني المفضل Dimgray
 رقم العضوية : 359
 تاريخ التسجيل : Oct 2011
 فترة الأقامة : 1077 يوم
 أخر زيارة : 11-05-2013 (09:24 PM)
 الإقامة : جده
 المشاركات : 1,111 [ + ]
 التقييم : 76
 معدل التقييم : ندى الفيافي will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
انشر الموضوع
افتراضي اغذية ما قبل الامتحان -اغذيه مفيده ايام الاختبارات-اغذيه تساعد على التركيز



الامتحان والغذاء .


• كما للبدن نصيبه من الغذاء . فللذاكرة نصيبها أيضا .

• ان الذكاء عنصر غريزي ويولد مع الانسان .
• ان الغذاء يؤدي دورا مهما في مرفع مستوى الذكاء ، كما اثبتت الدراسات العملية في الولايات المتحدة .


أغذية الذكاء .


هناك أغذية تمثل جزءا من النسبة الأساسية لأغشية خلايا المخ واهمها :
الاستيل كولين : وهو يتكون نتيجة عمل انزيمات ويعتمد على دمج فيتامين ب5 ( البناثونيك) مع الكولين ويعزز هذا الدمج الذاكرة ويزيد من الأداء الفكري ويرفع نسبة الذكاء والطاقة ويؤدي نقصه الى ضعف الذاكرة والخمول وانخفاض صدورية الأحلام ويبلغ الاحتياج اليومي اقل من جرام الى الجرام ويمكن الحصول عليه من السمك والسردين والكبد وصفار البيض والقمح والعدس والشوفان والفول السوداني والحليب فيتامين ب5 (البناثونيك) يساعد فيتامين ب5 على تحويل الحامض الاميني ( الكولين ) الى الناقل العصبي الذي يغذي الدماغ ويحتاج الجسم الى حوالي 150 ملغ منه يوميا ويوجد في اللحوم البيضاء والبيض والعدس والكبد والحبوب الكاملة وفول الصويا ..
فيتامين ج ( حامض الاسكوربيك ) : وهو مضاد للاكسدة ويحسن الدورة الدموية ويزيد من امتصاص الحديد الذي يؤدي دور رئيسيا في نقل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم لذلك فهو يرفع مستوى الذاكرة والاستيعاب ويساعد على التركيز ويحتاج منه الفرد الى 45 ملغ يوميا ومن المصادر الغنية به عصير البرتقال والفلفل الرومي والجوافه والسبانخ والفراوله والطماطم والكبد .


** من اجل استيعاب افضل وتقوية الذاكرة .
فتيامين ب المركب .. ويوجد في الكبد والاجبان والسبانخ واللحوم الحمراء .
الكربوهيدرات : وتوجد في الحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا والشوفان .


** اغذية لمواجهة الجهد والارهاق :
يفضل اكل الاطعمة الغنية بالفتيامينا ت والمعادن وهي السمك والمحار والبقوليات والطحالب ..

** اغذية املاح الارق والاكتئاب .
البقدونس ، الخس وعصيره ، اللبن الرائب ، عسل القصب ، الثوم والمكسرات ، الحمص ..
** اغذية لعلاج الصداع :
البازلاء ، الخميرة ، الفول وحبوب القمح ، الكبدة ، البيض ، اللبن ، الاستنشاق ببخار الماء والخل والفلفل الحار لاحتوائه الكابيسكو .


** احذر هذه الاطعمة :
لما لها من تأثير سلبي على الذاكرة والذكاء ومدى الاستيعاب وهي :

** الكربوهيدرات المكررة :

أي سريعة التحلل التي تطلق وقودها بسرعة وتعمل على اضعاف نسبة الذكاء وتقلل مستوى الاستيعاب الذهني وتعمل ايضا على تشويش الذاكرة وتوجد في سكر الطاولة ، الحبوب الصناعية ، الخيز الابيض (الفينو) الحلويات (الكعك والبسكويت)
اغذية ما قبل الامتحان | الامتحان والغذاء| ماذا تاكل قبل الامتحان| اغذية الذكاء| اغذية ما قبل الامتحانات| ماذا تاكل قبل الامتحان (اغذية ما قبل الامتحان | الامتحان والغذاء| ماذا تاكل قبل الامتحان| اغذية الذكاء)
** المنبهات :

الشاهي والقهوة ... تسبب الاجهاد الذهني والجسدي وعدم التركيز وفقدان السيطرة على الامور وسبب احتواؤها على مواد مثل الكافيين والثيوبرومين والثيوفيللين .
وتعمل هذه المواد على تنبيه القلب والدماغ وتزيد من سرعة دقات القلب وتدر البول وزيادة فقدان الكاليسوم وتزيد من التوتر وآلام الرأس وتصيب بالاضطرابات الهضمية . يمكن استبدالها بالنعناع والينسون والزنجبيل.

** التدخين .. لانه يحتوي على مادة النيكوتين التي تقلل من نسبة الأكسجين الداخل الى الجسم فتقل نسبة الاستيعاب الذهني كما أنه يعوق امتصاص الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين ويسبب الأرق وعدم التركيز .


إرشادات غذائية لاستيعاب أفضل ...
وهي تزيد من معدل الاستيعاب والتذكر وتقلل من الجهد البدني :
• تناول الخضراوات الخضراء يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية .
• الاكثار من الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب المركب .
• تناول كوب الى كوبين من عصير البرتقال الطبيعي .
• تناول وجبة الافطار قبل الذهاب لقاعة الامتحان .
• الاعتدال او التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة والشوكلاته لكيلا يعطي مفعولا عكسي .
• الابتعاد عن الأغذية التي تقلل من الاستيعاب والأداء الفكري وأهمها الكربوهيدرات المكررة.


• تناول الأغذية المحتوية على عنصر الكولين والبناثونيك لدعم الأداء الفكري وفيتامين ج وب6 وب12.
• تناول السعرات الحرارية اللازمة التي يحتاجها الجسم بحيث تمثل الكربوهيدرات المركبة فيها 55% والبروتينات 15% والدهون 30%.
• ان الذين يتناولون وجبة الافطار يكونون اكثراانتباها واكثر انتاجا ومشاركة ومقدرة على حل المشاكل .
• الذين يتناولون كميات متوازنة من البروتينات والنشويات يكون نشاطهم وتعلمهم افضل من الذين يتناولون كميات كبيرة من النشويات وقليلة من البروتين .
الحرص على تناول غذاء عالي الكالسيوم ( الحليب ومنتجاته )

• احرص على تناول الاغذية البانية للمخ مثل الخضار والواكه كالأفوكاوا والموز والسبانخ والجبن والحليب والبيض والدجاج والسمك .
• احرص على تناول وجبة مليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونه والبسكويت والمواد السكرية وقت المذاكرة لانها تساعد في انطلاق هرمون السيرتونيم من الدماغ الذي يساعد على النوم .
• عنصر الزنك عامل اساسي في عملية التركيز ومساعدة الذاكرة ويوجد في المحار والحبوب والفول والبازلاء والغطر وبذور دوار الشمس ..



نظام غذائي يحقق اداء ممتازاً

الفطور :


تناول طعاما غنيا بالبروتين وقلل من النشويات يكون من كأس كبير من عصير البرتقال الطازج الا الأناناس _ لبن وفستق محمص او لوزز _ بيضة مسلوقة ، تفاحة او اجاصه . تناول حبات من المشمش المجفف وزبيبا وبلحاً أو تمر طازجاً

الغذاء :


تناول طبقا من السلطة الخضراء ، لحم بارد وسمكا او قطعة من الجبن قليل الدسم مع شيء من السمسم ، بذور زهرة دوار الشمس ، القرع وحبة طماطم ،


العصر :
تناول قطعة جبنة قليل الدسم او بيضه مسلوقة وتفاحة أو اجاصه أو عنبا .

العشاء :

طبقا من البطاطا مع الجزر والبصل واللفت ملفوفا مقطعا وحبات فاصوليا وجزر أبيضا مقدار من الارز أو الشعير أو قطعة مكرونة أو الارز المطهي مع اللحم والجبن وصلصة قليلة الدسم حلوى البودينج المصنوعة من الارز وجوز الطب وتناول في وقت لاحق من الماء موزه وقليلا من التمر او المشمش المجفف .
وفي النهااااااااية اختبار موفق ونجاح باهر باذن الله




 توقيع : ندى الفيافي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




آخر تعديل زهرة لوز يوم 12-26-2011 في 12:51 AM.
رد مع اقتباس
قديم 12-25-2011, 10:47 PM   #2


الصورة الرمزية سجده السحر
سجده السحر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 164
 تاريخ التسجيل :  Jul 2011
 أخر زيارة : اليوم (06:47 PM)
 المشاركات : 2,221 [ + ]
 التقييم :  184
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
سبحان الله
الحمد لله
لا إله إلا الله
والله أكبر
اوسمتي
الاخوة في الله 
لوني المفضل : Coral
انشر الموضوع
افتراضي






 
 توقيع : سجده السحر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس

قديم 01-13-2012, 08:45 PM   #3
عضويات مميزة


الصورة الرمزية روح المحبة
روح المحبة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 128
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 06-25-2013 (08:09 AM)
 المشاركات : 1,570 [ + ]
 التقييم :  204
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أروع القلوب قلب يخشى الله و أجمل الكلام ذكر الله و أنقى الحب في الله
لوني المفضل : Fuchsia
مقالات المدونة: 5
انشر الموضوع
افتراضي




..~
يـــعــطــيــكـ ربـــــى كـــل العــــوافـــــي

ع الطرح الراااااااائع والمميز
مـــآنــنــح ــــرم هــــذا التــألــــق
ودي وشـــــذى وردى
..~


 
 توقيع : روح المحبة



رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مفيده, الامتحان, الاختباراتاغذيه, التركيز, ايام, اغذية, اغذيه, بَاغي, على, قبل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



.: عدد زوار المنتدى :.

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap 


الساعة الآن 07:20 PM

"المواضيع تعبر عن أراء ومعتقدات كاتبتها فقط , جميع الحقوق محفوظه لمنتديات زهور اللوز"

 

أقسام المنتدى

زهور الايمان @ المواضيع العــــــــــــامة @ ثقافة عامة @ زهور الحياة الاسرية @ الزوج والزوجة @ تجارب و مهارات @ زهور الصحة والسلامة @ الغذاء والدواء @ الطب النبوي و الطب البديل @ مهارات الصحة والسلامة @ زهور بهجة الحياة الدنيا @ الحمل والولادة @ الرعاية و التربية @ زهور المرأة الصالحة @ الاناقة والجمال @ الأطباق المميزة @ الأشغال اليدوية والأعمال الفنية @ زهور العلم والتكنولوجيا @ بحور الأدباء @ الجوال و الماسنجر @ زهور العلم والمعرفة @ زهور الملتقى النسائي @ الفوائد والمواعظ @ أسرارها وحياتها الخاصة @ قسم الدورات الخاصة @ مجالس زهور اللوز @ وظائف ومال وأعمال @ الصحابة والسلف الصالح @ الديكور والأثاث @ الصوتيات والمرئيات @ ذوي الأحتياجات الخاصة @ التصميم و الجرافيكس @ الأستشارات الخاصة @ الأخوات المحتسبات @ تفسير الرؤى والأحلام @ علم الأنماط @ تطوير الذات @ علم الفراسة @ الصور و التصوير @ الحاسب والأنترنت @ التعارف و الترحيب @ واحة شهر رمضان @ أدارة منتديات زهور اللوز @ الأراء والمقترحات @ الأداريات والمشرفات @ اللغة العربية وعلومها @ السيرة النبوية @ القصص الأسلامية @ المحذوفات @ القرآن الكريم @ ثمن الغربة واحوال المغربين @ اعلانات زهور اللوز @ General English @ الترجمة والرسائل العلمية والبحوث @ الدعاية والإعلانات وعرض العينات @ استلام وتسلم الاعمال بأنواعها @ تفسير القرآن @ علوم القرآن @ الاعجاز العلمي و البياني في القرآن @ مواضيع متداولة بالمنتديات مخالفة للكتاب والسنة @ وأذن في الناس بالحج @ كتب @ روايات @ مقالات @ المنتدى العام @ الغرف الصوتية @ الجرافيك والتصاميم @ ورشة تصميم الرتب والأوسمة @ ورشة تصاميم التواقيع والبطاقات الدعوية @ كرسي الأعتراف @ الديوانيات @ اليوميات @ المواضيع الساخنة @ المكرر والمنقول @ المنتدى الأدبي @ إبداع اليراع @ عذوبة الخواطر @ المسابقات @ السفر والسياحة @ شركة الأمير للسياحة والسفر @ الرشاقة @ غرفة أقرئي وارتقي @ غرفة وبيتها خير لها @ غرفة فريق فتيات المستقبل @ الغرفة العامة @ غرفة نور على نور @ غرفة تعليم اللغات @ منتدى اختصاصيات مراكز مصادر التعلم @ الأنشطة @ بصمتي في وطني @ حقائب تدريبية @ الخطة والسجلات @ ارشيف المواضيع القديمة @ قناة اليوتيوب الفضائية @ الطبيعة وعلم النبات والحيوان @ ملتقى معلمات زهور اللوز @ طالبات الأستاذة ألاء عماد @ طالبات الأستاذة هالة الجنيدي @ طالبات الأستاذة سهاد محمد @ ملتقى الرجال @ ديوانية الرجال @



Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Coordination Forum √ 1.0 By: мộнαηηαď © 2011